母婴网
> 怀孕 > 孕期体重上不来,不妨试试这8个办法!

孕期体重上不来,不妨试试这8个办法!

如果你在孕期体重上不去,是不是心里有些窃喜呢?自己没胖,其实这是不行的,孕期体重上不来,不妨试试这8个办法!

孕期体重总是不理想,达不到正常的推荐值,这比体重增长过多更让人担心宫内胎儿的发育状况。

如果母亲缺乏良好的食物,营养摄取不足,体重增加不够,势必会影响胎儿体格和智能的正常发育,造成宫内发育迟缓、小于胎龄儿,也就是胎儿体重小于相应月份、出生低体重、早产、围生期死亡等等。有的时候也会由于某些特定的营养素比如如叶酸、碘、锌等缺乏而导致的出生缺陷。

但是,当孕妇因缺乏营养导致体重增长太慢时,最先受到伤害的其实是母亲。当母体营养物质摄入不足时,将动用母体内的营养贮备优先提供给胎儿,这种“牺牲”母亲保障胎儿的趋势使母亲成为营养不足的最大受害者,贫血、骨质疏松、消瘦、体质下降、免疫力低下都是常见的后果。介绍几个孕妇增加体重的方法,让孕期体重增长不足的女性,能够平安度过孕期。

孕前就要调整体重到合理范围

千万不要以为身体瘦弱,怀孕之后就一定会增长上来,并不是所有人都能很快增长体重的。

比如有的人妊娠反应比较严重,很可能在怀孕初期的三四个月或者更长的时间都无法正常饮食,如果妈妈体内之前有没有充足的营养储备,那对胎儿的发育是一定会收到比较大的影响的;褂械娜嗽星吧硖迨萑,不仅仅是吃的少,或者营养不良,还可能是消化吸收有问题,更有可能是身体的某些疾病所致。

所以,一旦你准备要孩子了。如果你的体重还达不到标准的话,那一定要想办法,一定要进行全面的体检和合理的安排饮食,利用三五个月,甚至半年,乃至更长的时间,调整自己的体重,让自己的体重尽可能在上述合理的范围之内,也就是BMI尽量要达到18.5以上。然后在准备怀孕,这样也更为稳妥。

孕期一定要有一个属于你自己的体重秤

称体重并非难事,但要想称量准确务必得达到以下要求:首先,要尽量用同一台体重计来称量,且每次测量时的身体状态相同,比如都是空腹或者晚餐后2小时;其次,称量时要脱掉鞋帽、外衣和较厚的内衣,只穿薄薄的内衣或者称裸重。建议大家最好是在家里准备一台简易体重称。现在超市里有多种型号的体重秤出售。

孕期体重不足就得多吃!

当孕妇发现体重增长明显落后于计划时,应采取措施,增加体重。增加体重的原理非常简单,最重要的一个方面要增加能量摄入,也就是要多吃,想方设法多吃!即在胃肠道和食欲允许的前提下,摄入更多富有营养的食物。增加能量摄入这是唯一的途径。有人不理解‘增加’“多吃”的意思,总是强调自己吃的够多了。在这里我要强调一下,‘增加’的涵义是不论你目前吃多少,都要加量,要比现在多,这是最基本的增重原则,如果你吃不下去,那一定是吃的不够坚决。

当体重不足一定要首先吃高蛋白!

重对吃也一定要有讲究。对于孕期体重增加不够理想的孕妇,这通常意味着要增加吃肉、蛋、奶和主食等高能量高营养食物。这样既能满足母体对营养的需求,对胎儿的生长发育也是十分必要的。以下一些建议对增加体重是有帮助的:

多吃肉类,每天要达到200克(4两)以上,首选鱼虾,瘦肉。

每天吃1、2个鸡蛋。

烹调时用较多油脂,可选用橄榄油、亚麻油等。

常吃零食,特别是坚果类(如花生、瓜子、核桃等)

长体重必须要增加餐次,加餐!

对于胃口比较小,比较瘦弱的孕妇来说,一定要增加餐次,因为随着胎儿的增长,子宫也随之增大,很多孕妇会感觉胃容量越来越小,每次吃不下太多的食物,那对于体重增加不足的孕妇来说是非常不好的,那么增加餐次在某种程度上可以改变这种状况。建议体重不足的孕妇每日可以吃6餐,在每次正餐之后3小时加餐。加餐的食物,最好选择牛奶、酸奶、鸡蛋、坚果等富含蛋白质的食物。

不要食用太多水果

水果蔬菜中最多的成分是水,总体来说,蔬菜和水果中,能量密度和蛋白质营养密度并不是太高。但是它们的饱腹感却很强:芏嗳嗽诓颓叭绻缘粢桓銎还,那会影响正餐的进行的。孕期每天水果的摄入量建议大约是200-400g,我建议孕期体重不足的孕妇,吃水果的摄入量在200g左右就可以了,也就是相当于一个中等大小的苹果就足够了,这样可以把剩余的空间,留给与肉蛋奶这样营养密度更高的食物。

多吃干,少吃!

需要增加体重的孕妇主食的选择上,尽量不要吃粥或面条等含水较多的食物,以干的主食如馒头、米饭、面包为主,这样可以充分利用有限的胃容量。总体的原则是多吃干,少吃稀。这样食物的营养密度会相对高很多。让有限的胃容量能够获取更多有营养的食物。否则,很容易只吃了个水饱。

减少能量消耗,少运动!

减少能量消耗意味着要多休息,别熬夜,少进行身体活动。不过,考虑到身体活动尤其是孕妇体操对母体和胎儿的巨大好处,即使是体重不足的孕妇,也不主张完全放弃身体活动。只需放弃强度较大或者能量消耗较多的身体活动,并避免疲劳。

热门推荐